Aletli Pilates (Reformar) Nedir ve Nasıl Yapılır?

Reformer pilates olarak da bilinen aletli pilates, vücut üzerinde birçok fayda gösterir. Gündelik yaşamda yoğun olarak kullanılmayan kas gruplarını çalıştırır. Zengin hareket çeşitliliği sunar ve aletli bir uygulama olması nedeniyle son derece eğlencelidir. Kas gücü ve vücut esnekliğini artırır. Aletli pilates, özellikle duruş bozukluklarının giderilmesinde oldukça etkilidir.

Aletli Pilates (Reformer) Nedir?

Aletli pilates, klasik pilates egzersizlerinin çeşitli türden ekipmanlar kullanılarak uygulanmasını içeren ve klasik uygulamalara göre daha etkili bir pilates türüdür. Doğrudan hedefe yönelik uygulanabiliyor olmasıyla ön plana çıkar. Pilates reformer, “reformer” olarak adlandırılan ve ray üzerinde hareket ederek çeşitli egzersizler yapmanızı sağlayan bir alet kullanılarak uygulanır. Buna karşın reformer pilateste sadece bu alet kullanılmaz. Uygulamanın ismini ilgili aletten alıyor olmasının nedeni daha yoğun biçimde reformer aletinin egzersizlerde yer edinmesindendir. Reformer aleti elastik yaylar, pedallar ve halatlar gibi bazı donatılara ev sahipliği yapar. Son derece kompleks bir yapıdadır. Kompleks yapısı sayesinde uygulama esnasında kolaylıkla kişiselleştirilebilir. Vücuda birçok faydası bulunan aletli pilates sırasında kullanılan diğer ekipmanlara gelin birlikte bakalım.

Pilates Aletleri Nelerdir?

Aletli pilates, ismini her ne kadar reformer aletinden alıyor olsa da egzersizlerde birçok farklı ekipman da kullanılır. Bu aletler, vücuttaki farklı kas gruplarını çalıştırmaya yönelik işleve sahiptir. Özellikle tüm vücudunu çalıştrma arzusunda olanlar için reformer pilatesteki bu alet çeşitliliği, oldukça etkili sonuçlar vadeder. Genel olarak aletli pilates aletleri şunlardan oluşur:

●Reformer: En popüler aletlerdendir. Yatay bir platform üzerine kurulmuştur. Bu platform boyunca hareket eder. Elastik yaylar, halatlar ve pedallardan oluşur. Kas gücünü artırır. Esneklik sağlar ve duruş bozukluklarını düzeltir.

●Cadillac: Farklı egzersizler için kombine çalışmalar yapılmasını sağlayan alettir. Birçok farklı aksesuar ve ekipmanla donatılmıştır. Çok büyük oranda ileri seviyedeki aletli pilates egzersizlerinde kullanılır.

●Chair: Karın ve sırt kaslarının çalışması amacıyla tasarlanmıştır. Sandalye biçimindedir. Kompakt bir yapıya sahiptir.

●Pilates Topu: Denge ve core kaslarının gelişmesini sağlamak amacıyla kullanılır. Farklı egzersizlerle vücuttaki çeşitli kas gruplarının çalıştırılmasında etkilidir.

●Tower: Oldukça konforlu bir alettir. İç bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Direnç kademeleri ve çeşitli pozisyonlarla özelleştirilebilir.

●Barrel: Omurganın hizalanmasında, vücudun esnekliğinin artırılmasında ve karın kaslarının çalışmasında oldukça etkili bir alettir.

●Foam Roller: Silindirik yapıdadır. Kasların gevşemesini ve rahatlamasını sağlar. Core kaslarının çalıştırılmasında ve denge sağlamada etkilidir.

Bu aletler, yeni başlayanlar ve aletli pilateste ilerleme katedenler için farklı egzersizleri uygulama fırsatı sunar. Yani aletli pilateste vücudunuz ihtiyaçları için özelleştirilmiş birçok egzersizi kolaylıkla yapmanız mümkündür.

Aletli Pilates Nasıl Yapılır?

Aletli pilates, temel olarak klasik pilates egzersizlerinin çeşitli aletler kullanılarak yapılmasını içeren disiplindir. Dolayısıyla uygulama sürecinde yapılan egzersizler klasik pilates egzersizlerinden çok farklı değildir. Buna karşın aletli pilates hareketleri, vücutta farklı hedeflere yönelik yapılabilir. Özellikle kasların güçlendirilmesi, postür bozukluklarının düzeltilmesi ve vücudun esneklik kazanmasında bu hareketlerin rolü oldukça büyüktür.

Aletli pilates egzersizlerinde hangi aletin kullanılacağı oldukça önemlidir. Genellikle kişiye özel olarak alet seçimi yapılır. Alet seçiminin ardından ısınma egzersizleri mutlaka yapılmalıdır. Isınmanın ve alet seçiminin ardından ise egzersizleri uygulama sürecine geçilir. Burada egzersizlerin doğru şekilde yapılması olası sakatlıkların önlenmesi açısından son derece önemlidir.

Aletli pilates, sadece fiziksel iyileşmeye odaklanan bir uygulama değildir. Egzersizler sırasında nefes alışını güçlendiren ve doğru nefes almayı sağlayan teknikler de kullanılır. Ayrıca denge ve postürü düzeltmeye yönelik çeşitli egzersizler de uygulama sürecinde yer alır. Bununla birlikte aletli pilates egzersizlerine ilerleyen seviyelerde daha zorlu hareketler ve kombinasyonlar eklemek de mümkündür.

Kimler Aletli Pilates Yapamaz?

Aletli pilates, çok büyük oranda güvenli egzersizlerden oluşur. Egzersizler öncesinde yapılan ısınma hareketleri, olası sakatlanma risklerini önemli ölçüde önler. Buna karşın bazı fiziksel sağlık sorunu olanlar için aletli pilates uygun olmayabilir. Bunlar;

●Ciddi boyutlara ulaşmış eklem sorunları yaşayanlar

●Bel ve boyun fıtığı sorunu olanlar

●Kardiyovasküler sağlık sorunu yaşayanlar

●Gebelik döneminde olan kadınlar

●Şiddetli sırt ve boyun ağrısı sorunu yaşayanlar

şeklinde sıralanabilir. Bu tarz problemlerle karşı karşıya olanların aletli pilates egzersizlerine başlamadan önce uzman bir hekimden görüş almaların da fayda vardır. Aksi durumlarda ciddi sakatlanmalar veya sağlık sorunlarının yaşanması olasıdır.

Aletli Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Aletli pilates, birçok önemli fayda sağlar. Güç ve dengeyi sağlamaya yönelik egzersizlere ev sahipliği yapan bu pilates uygulaması, son derece etkilidir. Aletli pilates faydaları şu şekilde sıralanabilir:

●Kasları güçlendirir.

●Vücudun esnekliğini artırır.

●Vücut hizası ve duruşunu geliştirerek iyileştirir.

●Denge ve koordinasyon sağlar.

●Core kaslarının güçlendirilmesinde oldukça etkilidir.

●Vücut farkındalığını artırır.

●Kardiyovasküler sağlığı güçlendirir.

Bunların yanı sıra aletli pilates faydaları, sadece fiziksel etkilerle sınırlı değildir. Bazı psikolojik sağlık sorunlarının giderilmesinde de aletli pilates oldukça etkilidir.

Aletli Pilates Zayıflatır mı?

Aletli pilates, temel olarak zayıflamaya yönelik bir uygulama değildir. Ancak zayıflamayı da destekler. Metabolizmayı hızlandırma etkisine sahiptir. Ayrıca kas güçlerinin artmasını sağlar. Tüm bunlar vücuttaki yağların azalmasına destek olduğu anlamına gelir. Vücudun bütünlüklü olarak şekillendirilmesinde oldukça etkilidir. Vücuttaki her bölgeyi çalıştırır. Dolayısıyla aletli pilates, zayıflamak isteyenler için de ideal bir uygulamadır.

Reformer Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalı?

Aletli pilates, her ne kadar vücudu fazlasıyla yormayan ve riskleri oldukça az egzersizlerden oluşsa da haftalık uygulama rutini genel sağlık açısından önemlidir. Özellikle başlangıç seviyesinde aletli pilatesin uygulama sürelerine ve sıklığına dikkat edilmelidir. Genellikle başlangıç seviyesi için haftalık 2-3 günlük çalışmalar uygun olarak kabul edilir.

Kişinin ihtiyaçları, genel sağlık durumu, kas gücü ve beklentileri uygulama sıklığını belirleme konusunda önemli faktörlerdir. Aletli pilateste ilerlemeniz durumunda ise haftalık bazda uygulama sıklığını artırmanız mümkündür. Bu oran haftada 5 güne kadar çıkabilir. Her ne kadar reformer pilates, düşük etkili bir egzersiz olsa da kaslar toparlanma sürecine ihtiyaç duyar. Haftada 1-2 gün dinlenme veya aktif dinlenme yapmak olası sakatlanma risklerini en aza indirmenizi sağlayacaktır.

Reformer Pilates Kaç Seansta Etki Eder?

Reformer pilatesin etkileri ilk 1-2 hafta içerisinde gözlemlenebilir. Özellikle postür düzelmeleri ve vücut farkındalığının kazanılması gibi etkiler, ilk 3-4 seanstan sonra hissedilebilir. Ayrıca bu süreçte yine vücuttaki esneklik artışı da oldukça belirginleşir. Aletli pilatesin asıl etkilerinin gözlemlenmesi ise ilk bir aylık süreçten sonradır. İkinci haftadan sonra vücudunuzun sıkılaşmaya ve esneklik kazanmaya başladığını hissetmeniz mümkündür. 2-3 ay kadar rutin olarak reformer pilates egzersizlerini yapmak ise kesin sonuçları almanızı sağlayacaktır. 2 aylık rutin aletli pilates egzersizleri, vücuttaki fiziksel form düzelmelerini belirgin ve gözle görülür şekilde ortaya çıkarır.

Pilates Randevunuzu Clinyo İle Kolayca Oluşturun

Pilates ve aletli pilates randevularınızı Clinyo üzerinden güvenle ve anında oluşturabilirsiniz. Yaşadığınız bölgede alternatif salonları değerlendirebilir, beklentileriniz için en uygun olanı kolaylıkla tercih edebilirsiniz. Clinyo ayrıcalıklarıyla pilates randevusu alabilir, zamanınızı verimli şekilde kullanarak hedeflerinize kolaylıkla ulaşabilirsiniz.